Die Nasenatmung spielt eine wichtige Rolle für Gesundheit, Schlaf und Wohlbefinden. Viele Kinder und Erwachsene atmen jedoch unbewusst häufig durch den Mund.
Hier sind drei einfache Übungen, die helfen können, die Wahrnehmung für die Nasenatmung zu verbessern.
Übung 1: Lippen geschlossen – Nase aktiv
Die einfachste Übung überhaupt:
Setz dich entspannt hin und schließ bewusst die Lippen. Atme nun für eine Minute ruhig durch die Nase ein und aus.
Beobachte dabei:
- Wie fühlt sich die Luft an?
- Hebt sich eher der Brustkorb oder der Bauch?
- Fällt das Atmen leicht oder schwer?
Bereits diese kleine Übung fördert die Aufmerksamkeit für die Nasenatmung.
Übung 2: Die Schnalz-Übung
Ziel: Förderung der Zungenkraft und der Zungenruhelage am Gaumen.
Durchführung:
- Die gesamte Zunge wird an den Gaumen gelegt.
- Nun entsteht ein deutliches Schnalzgeräusch.
- Danach die Zunge wieder lösen.
- 10–20 Wiederholungen.
Die Übung macht Kindern oft besonders viel Spaß.
Übung 3: Hamsterbacken-Übung
Ziel: Kräftigung der Lippenmuskulatur und Förderung des Mundschlusses.
Durchführung:
- Lippen schließen.
- Beide Wangen mit Luft aufblasen.
- Luft nicht entweichen lassen.
- 10–20 Sekunden halten.
- 5 Wiederholungen.
Wichtig: Die Luft bleibt während der gesamten Übung im Mund, die Lippen bleiben sanft geschlossen.
Kleine Schritte mit großer Wirkung
Es geht nicht darum, alles sofort perfekt zu machen. Oft sind es die kleinen Gewohnheiten im Alltag, die langfristig einen Unterschied machen können.
Bewusstes Atmen, ein guter Mundschluss und eine aktive Zunge sind wichtige Bausteine für eine gesunde Entwicklung bei Kindern und für mehr Wohlbefinden bei Erwachsenen.
Hinweis: Die Übungen ersetzen keine individuelle Diagnostik oder Therapie. Bei anhaltenden Beschwerden sollte eine zahnärztliche, ärztliche oder therapeutische Abklärung erfolgen.
Möchtest du wissen, welche Übungen für dich oder dein Kind am besten geeignet sind?
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